sábado, 24 de octubre de 2015

Entrenamiento de flexibilidad II

Vamos a continuar con la entrada de la semana pasada de entrenamiento de flexibilidad que explique los beneficios de tener un cuerpo flexible y como se puede conseguir o los primeros pasos para mejorar tu flexibilidad. Para mejorar la flexibilidad hay dos tipos de estiramiento en el que lo mas importante no es escoger que tipo de estiramiento hacer lo importante de verdad es hacer los ejercicios adecuadamente y sin prisa:


  • Estiramiento balístico: se caracteriza por su rapidez para hacer estos movimientos, debido a que el estiramiento va acompañado con un impulso a lo largo de musculo hasta ser frenado por la propia articulación,  por este motivo tiene gran probabilidad de lección y es un método poco recomendado.
  • Estiramiento estático: Sin duda el método mas utilizado para aumentar la flexibilidad, en este los ejercicios se realizan de manera lenta y constante, manteniendo la posición final unos 30 segundos.Este tipo de estiramiento tiene un momento de relajación a lo largo de todo el musculo, como se realiza lentamente no produce que se active el reflejo muscular y por lo tanto la posibilidad e lecciones es menor o casi nula, y si se realiza correctamente no deberia provocar molestias.
Y ahora una vez escogido el tipo de estiramiento (yo recomiendo el estático) pues pasamos a entrenar la flexibilidad dinámica. La flexibilidad es como el estiramiento balístico ya que también utiliza la velocidad de movimiento pero tiende a evitar el rebote e incluye movimientos específicos, ahora pondré ejercicios para practica la flexibilidad dinámica.
  • Caminar en lunge: tienes que bajar como en la imagen pero sin sobrepasar la rodilla con la punta del pie.

  • Giro con flexión de pierna caminando: colocas tus manos tras la cabeza y das un paso acia delante flexionando la pierna como caminando en lunge .





viernes, 16 de octubre de 2015

Entrenamiento de flexibilidad I

Hola ya la segunda semana del blog, normalmente subiré una entrada por semana a no ser que no pueda por algún problema en particular, pero eso en principio subiré una entrada a la semana normalmente los viernes y en la entrada anterior dije de lo que iba a tratar este blog y porque lo estoy haciendo. Pues esta semana subiré entrenamiento de flexibilidad y explicare todo sobre el mismo, uno de los puntos importantes de entrenar la flexibilidad es las ventajas que tiene, una de ellas es que facilita la movilidad y otra es que al tener mas movilidad tienes menos lecciones. Hay varios factores que determinan este entrenamiento y la voy a numerar:
  • La temperatura: al tener una temperatura mas alta la movilidad es mejor y a temperaturas mas bajas la movilidad se reduce.
  • Niveles de actividad, es decir que un individuo activo(entrenado)tiende a ser mas flexible que un individuo que es de vida sedentaria menos activo. 
  • Los entrenamientos de fuerza intensa pueden disminuir la flexibilidad del cuerpo, si pasa eso pues el deportista tendría que entrena músculos antagonistas y agonistas de todas las articulaciones.
  • La flexibilidad varia según loa articulación: por ejemplo puedes tener gran flexibilidad en la cadera pero flexibilidad limitada en el hombro.
Voy a decir un par de ejercicios para hacer porque tendréis mas partes de entrenamiento de flexibilidad porque aun me queda mucho que explicar sobre este tema pero ya la semana que viene para dejaros con ganas de más.
  • Círculos con los brazos: mueves los brazos en círculos comos los de la foto y los brazos totalmente estirados.


  • Balanceo de brazos: mantener el brazo estirado y levantar lo a la altura de los hombros como en la imagen.



viernes, 9 de octubre de 2015

Presentación con HIT incluido

Hola soy un alumno de la optativa de segundo de bachillerato de educación física y el profesor ha mandado que hagamos un bloc sobre algo relacionado con alimentación sana, deporte, entrenamientos, etc... bueno , me hice el bloc, quien sabe a lo mejor me gusta.
No me ha costado crearme un bloc y mi bloc va a hablar de entrenamientos físicos aun no se de que específicamente, fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia, no se lo mas seguro es que sean entrenamientos mixtos y también hablare de los malabares porque me gustan mucho y me gustaría compartirlo con vosotros. Si el bloc me gusta supongo que continuare con él al final de curso y si no me gusta pues lo dejare sin usarlo la cosa es probar, no se me habría ocurrido nunca esta idea de hacer un bloc que me parece ingeniosa y muy útil.
Pues nada este primer día es solo informativo aunque voy a explicar lo que es HIT o entrenamiento de alta intensidad, yo ahora mismo no voy a profundizar pero es un entrenamiento de fuerza que se basa en las repeticiones que se hagan, porque según la intensidad y los ejercicios el HIT sera para profesionales como los culturistas o para principiantes  porque cada cuerpo es un mundo, normalmente los deportistas suelen practicar el entrenamiento de alta intensidad suelen entrenarlo de una a tres veces por semana y no mas de una hora, bueno os dejo el HIT de esta semana.
Este vídeo trae también un entrenamiento para empezar, como el HIT es durillo el calentamiento también y viene muy bien explicado.